Kısa sürede çok kilo vermenin sağlığa faydalı olmadığını, bunların yağ dokusundan değil, kas dokusundan kaybedilen yağlar olduğunu,diyetin diyetisyenlerin kontrolünde yapılması gerektiği vurgulanıyor Tek gıda rejimleri ve kalori
değerlerinin hesaplandığı rejimlerin açıkça kişinin sağlığını tehdit ettiği belirtiliyor bu tür diyetlerin kişinin sinir sistemini yıpratarak bazı psikolojik hastalıklara davetiye çıkardığını kaydetti. Diyetin aç gezmek olmadığını ve her vücut için uzmanlar tarafından hazırlanmış bir diyet programı alabileceğini ifade edildi kişinin özelliklerinize
dayanarak hazırlanmış bir diyet programının herkese önerilmemesinin gerekliliğini unutmayın.
Her besinden az ama sık aralıklarla yenmesi gerektiğini ifade eden uzmanlar tarafından, diyet yapmanın aç gezmek
olmadığı kaydedildi. Sağlıklı bir şekilde formda kalmak için ise yapılacaklar şu şekilde sıralandı:
“- Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın. Yasak her zaman caziptir
– Sabah kahvaltısına mutlaka vakit ayırın ve beyaz peynir, zeytin, tereyağı ve balı sofranızdan eksik etmeyin.
– Çay ve kahveyi şekersiz için, şeker ihtiyacınızı yediklerinizden karşılamaya çalışın
– Bol bol, içebildiğiniz kadar su için
– Yürüme mesafesindeki her yere yürüyerek gidin.
– Akşam yemeklerini erken saatte yiyin ve çok hafif olmasına dikkat edin.
– Tatlı ve meyveyi yemeklerden en az iki saat sonra yiyin”.
Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak.
Günlük kalori: 2500 Kcal
Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet.
Bu diyetin günlük menüleri:
7 GÜN BOYUNCA
Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu.
Öğle : 1 – 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva.
İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.
Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva.
Gece : Ballı, muzlu süt.
Comments are closed
Son Yorumlar